{"id":15798,"date":"2017-06-12T18:42:35","date_gmt":"2017-06-12T18:42:35","guid":{"rendered":"http:\/\/kibuc.com\/blog\/?p=8759"},"modified":"2022-09-29T06:14:24","modified_gmt":"2022-09-29T06:14:24","slug":"consejos-para-conseguir-un-confort-ideal-para-descansar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/consejos-para-conseguir-un-confort-ideal-para-descansar\/","title":{"rendered":"Consejos para conseguir un confort ideal para descansar"},"content":{"rendered":"<h4><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-8767\" src=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/descanso-ideal-512x341.jpg\" alt=\"\" width=\"512\" height=\"341\" \/><\/h4>\n<h4>La mayor\u00eda de personas debido al\u00a0trabajo, nuestra familia, y nuestros compromisos, pasamos gran parte del d\u00eda ocupados y tenemos muy poco tiempo para descansar.\u00a0El descanso afecta tanto a nuestra calidad de vida, nuestra salud, como nuestro bienestar mental y emocional, etc. La falta de un sue\u00f1o y descanso de calidad est\u00e1 asociado a enfermedades mentales, gastrointestinales, y afecciones neurodegenerativas&#8230;<\/h4>\n<h4>Es muy f\u00e1cil mejorar nuestro descanso pero primero tenemos que conocer los h\u00e1bitos que nos perjudican como las cenas copiosas, exponerse a una pantalla como la TV o el m\u00f3vil antes de dormir e incluso el ejercicio antes de acostarse, etc. Debemos intentar\u00a0evitar estas pr\u00e1cticas y adem\u00e1s seguir\u00a0estos consejos para conseguir el descanso ideal.<\/h4>\n<h4>\u00a1All\u00e1 vamos!<\/h4>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/consejos-para-conseguir-un-confort-ideal-para-descansar\/#Minimiza_la_luz\" >Minimiza la luz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/consejos-para-conseguir-un-confort-ideal-para-descansar\/#La_temperatura\" >La temperatura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/consejos-para-conseguir-un-confort-ideal-para-descansar\/#La_humedad\" >La humedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/consejos-para-conseguir-un-confort-ideal-para-descansar\/#El_silencio_sera_tu_aliado\" >El silencio ser\u00e1 tu aliado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/consejos-para-conseguir-un-confort-ideal-para-descansar\/#Comidas_y_bebidas\" >Comidas y bebidas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/consejos-para-conseguir-un-confort-ideal-para-descansar\/#Elige_un_buen_colchon\" >Elige un buen colch\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/consejos-para-conseguir-un-confort-ideal-para-descansar\/#La_almohada_perfecta\" >La almohada perfecta<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Minimiza_la_luz\"><\/span><strong>Minimiza la luz<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-8765\" src=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/luz-tenue-para-dormitorio-512x602.jpg\" alt=\"\" width=\"512\" height=\"602\" \/><\/p>\n<p>Otro factor f\u00edsico que puede influir en el\u00a0descanso es la luz. Para llegar a un estadio de sue\u00f1o y descanso \u00f3ptimo tenemos que disminuir la luminosidad, entonces nuestro cuerpo segrega melatonina (la hormona del sue\u00f1o) que induce al relajamiento y somnolencia. Esta hormona es directamente responsable del hecho que descansemos bien.<\/p>\n<p>Es por eso que ver la TV o mirar el m\u00f3vil antes de dormir no nos ayuda a entrar correctamente en el proceso de sue\u00f1o, ya que nuestro organismo detecta que hay luz a nuestro alrededor.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_temperatura\"><\/span><strong>La temperatura<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-8763\" src=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/temperatura-en-el-hogar-512x371.jpg\" alt=\"\" width=\"512\" height=\"371\" \/><\/p>\n<p>Este dato puede que os\u00a0sorprenda. La temperatura de la\u00a0zona de descanso no deber\u00eda ser muy alta. Muchos estudios afirman que la temperatura adecuada ser\u00eda entre los 18 y 22 grados. Adem\u00e1s, ser\u00eda interesante que la temperatura fuera sostenida, ya que el fr\u00edo o el calor puede provocar que nos despertemos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_humedad\"><\/span><strong>La humedad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8764\" src=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/humidificador-en-casa.jpg\" alt=\"\" width=\"458\" height=\"458\" \/><\/p>\n<p>Lo ideal para una habitaci\u00f3n ser\u00eda que la humedad est\u00e9 entre el 50% y el 70%. Las estancias demasiado secas provocan dificultad en la respiraci\u00f3n y pueden resecar la boca. Se puede\u00a0intentar regular la humedad con humidificadores. Tampoco es conveniente colocar plantas en el dormitorio, ya que absorben el ox\u00edgeno y pueden provocar alergias.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_silencio_sera_tu_aliado\"><\/span><strong>El silencio ser\u00e1 tu aliado<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Esto es tan importante como todo lo que hemos visto anteriormente. El exceso de ruido va a distorsionar nuestro\u00a0descanso, ya que este afecta a la capacidad del organismo para alcanzar las fases m\u00e1s profundas del sue\u00f1o. Se necesita silencio para conseguir un buen descanso, si nuestra\u00a0habitaci\u00f3n no lo permite, se pueden\u00a0utilizar tapones para los o\u00eddos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comidas_y_bebidas\"><\/span><strong>Comidas y bebidas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-8762\" src=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cenas-ligeras-antes-de-ir-a-dormir-512x292.png\" alt=\"\" width=\"512\" height=\"292\" \/><\/p>\n<p>Como es bien sabido, es recomendable cenar al menos 90 minutos antes de acostarse y evitar ir a la cama con la digesti\u00f3n a medias, puede que no descansemos al 100%. Tampoco es aconsejable tomar dulces que nos provocaran subidas de glucemia que no nos ayudar\u00e1 a descansar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elige_un_buen_colchon\"><\/span><strong>Elige un buen colch\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-8768\" src=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/PackInfinity_G-512x310.jpg\" alt=\"\" width=\"512\" height=\"310\" \/><\/p>\n<p>Tener un colch\u00f3n adecuado a nosotros puede ser clave para tener un descanso ideal. A la hora de escoger un colch\u00f3n adecuado se deben tener en cuenta varias premisas, si somos calurosos, si dormimos en pareja, si tenemos alg\u00fan tipo de dolencia en la espalda, si somos al\u00e9rgicos, si practicamos deporte&#8230; Cada colch\u00f3n en Kibuc est\u00e1 pensando para cada tipo de persona, es importante elegir \u00a0el colch\u00f3n que se adapte completamente a cada uno. Consulta aqu\u00ed\u00a0<u><a href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/6-consejos-para-elegir-el-mejor-colchon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">6 consejos para elegir el mejor colch\u00f3n<\/a>.<\/u><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_almohada_perfecta\"><\/span><strong>La almohada perfecta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-8769\" src=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/almohada-512x341.jpg\" alt=\"\" width=\"512\" height=\"341\" \/><\/p>\n<p>Del mismo modo que tenemos que elegir un colch\u00f3n que sea perfectamente para nosotros, es importante elegir una buena almohada. Tendremos\u00a0de elegir una almohada que proporcione una posici\u00f3n natural de la cabeza, es importante tener\u00a0toda la zona cervical relajada para sentirse c\u00f3modo y tener la cabeza alineada con el cuerpo.<\/p>\n<h4>\u00bfOs han servido estos consejos? Tambi\u00e9n os puede\u00a0interesar\u00a0<a href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/descansar-y-relajarse-mejor-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><u>5 trucos sencillos para descansar y relajarse mejor en casa<\/u><\/a> y <a href=\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/como-conseguir-un-dormitorio-relajante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><u>C\u00f3mo conseguir un dormitorio relajante<\/u><\/a>.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de personas debido al\u00a0trabajo, nuestra familia, y nuestros compromisos, pasamos gran parte del d\u00eda ocupados y tenemos muy poco tiempo para descansar.\u00a0El descanso afecta tanto a nuestra calidad de vida, nuestra salud, como nuestro bienestar mental y emocional, etc. La falta de un sue\u00f1o y descanso de calidad est\u00e1 asociado a enfermedades mentales, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":15802,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[909,1007],"class_list":["post-15798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tematicas","tag-descanso","tag-trucos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15798","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15798"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15798\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21092,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15798\/revisions\/21092"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}