![\"Consejos](\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/shutterstock_212574613-copia1-512x341.jpg\" "\\"Consejos")
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Dormir a pierna suelta, como un lir\u00f3n o como un beb\u00e9<\/strong>…Junio es el mes de descanso en Kibuc<\/a> y por ello vamos a dedicar varios art\u00edculos de este blog al descanso correcto<\/strong>. Empezamos hoy con unos consejos para dormir bien<\/strong> que van desde el cuidado de los horarios a la elecci\u00f3n de un buen equipo de descanso. No te duermas y desc\u00fabrelos.<\/strong><\/p>\n <\/strong>Consejos para dormir bien. Algunas ideas para no acabar contando ovejas<\/span><\/p>\n 1-DEJA LOS PROBLEMAS FUERA DE LA CAMA<\/strong>. Antes de dormir, olv\u00eddate de los problemas, haz un break real y no busques soluciones mientras das vueltas en la cama. Evita las conversaciones densas antes de dormir<\/strong>. Tu mente necesita relajarse, ma\u00f1ana ser\u00e1 otro d\u00eda. Probablemente, con la mente descansada, encontrar\u00e1s esa soluci\u00f3n que buscas.<\/p>\n 2-RUTINAS MUY RELAJANTES<\/strong>. Leer, escuchar m\u00fasica tranquila, un ba\u00f1o o una infusi\u00f3n de manzanilla o valeriana. Encuentra aquel h\u00e1bito que hace que te relajes. Evita los aparatos electr\u00f3nicos<\/strong> y h\u00e1bitos como mirar el m\u00f3vil en la cama, te estimular\u00e1n cerebralmente y te costar\u00e1 m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n 3-UNA CENA LIGERA<\/strong>. Como recomendaci\u00f3n general, no cenes muy tarde ni muy copiosamente. Hay alimentos que favorecen el sue\u00f1o<\/strong> y la relajaci\u00f3n ya que contienen tript\u00f3fano<\/a><\/strong>: el pl\u00e1tano, los cereales integrales, la leche y las carnes blancas como el pavo, el pollo y el pescado<\/strong>. El magnesio y el potasio<\/strong> tambi\u00e9n son relajantes naturales<\/strong>: almendras, pistachos, chocholate o arroz integral.<\/p>\n 4-HAZ EJERCICIO F\u00cdSICO REGULARMENTE<\/strong>. Numerosos estudios dicen que el ejercicio que m\u00e1s favorece el sue\u00f1o es el aer\u00f3bico de una hora al d\u00eda<\/strong>. No practiques ejercicio por lo menos 3 horas antes de ir a dormir<\/strong> ya que, a corto plazo, activa el organismo. El ejercicio contribuye a disminuir el n\u00famero de interrupciones durante el sue\u00f1o, aumentando el tiempo de sue\u00f1o profundo<\/strong> y la calidad del mismo.<\/p>\n 5-UN DORMITORIO C\u00d3MODO.<\/strong>\u00a0El dormitorio debe transmitir relajaci\u00f3n tambi\u00e9n en la decoraci\u00f3n. Dec\u00eddete por colores suaves en las paredes: <\/strong>tonos neutros como el blanco, el gris o la gama de ocres. Mant\u00e9n el dormitorio bien ventilado y a una temperatura agradable (unos 22\u00baC)<\/strong> y aislado de la luz y del ruido.<\/p>\n 6-LOS HORARIOS<\/strong>. Ponte un horario tanto para irte a la cama como para levantarte. Si el fin de semana trasnochas, no te levantes excesivamente tarde el d\u00eda siguiente as\u00ed no alterar\u00e1s el ciclo de sue\u00f1o\/vigilia al que est\u00e1s acostumbrado<\/strong>.<\/p>\n 7-ELIGE UN EQUIPO DE DESCASO ADECUADO PARA TI<\/strong>. Un equipo de descanso debe renovarse, como m\u00e1ximo, cada 10 a\u00f1os<\/strong>. La clave es elegir el que mejor se adapte a ti. Actualmente tienes colchones de viscoel\u00e1stico, l\u00e1tex, muelles ensacados con 3 grados de firmeza<\/strong>…y tambi\u00e9n diferentes tipos de bases y somiers<\/strong>. Si tienes dudas a la hora de elegir colch\u00f3n<\/a>, lo mejor es que te dejes asesorar por nuestros expertos de Kibuc. Ahora es un buen momento para cambiar tu equipo de descanso ya que s\u00f3lo en junio dispones de un 20% en todos los colchones y 5 a\u00f1os de garant\u00eda<\/strong>.<\/p>\n Dormir a pierna suelta, como un lir\u00f3n o como un beb\u00e9…Junio es el mes de descanso en Kibuc y por ello vamos a dedicar varios art\u00edculos de este blog al descanso correcto. Empezamos hoy con unos consejos para dormir bien que van desde el cuidado de los horarios a la elecci\u00f3n de un buen equipo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14250,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[906,909,1006],"class_list":["post-14249","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-tematicas","tag-colchon","tag-descanso","tag-relax","post_format-post-format-gallery"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14249"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14249\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14465,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14249\/revisions\/14465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Consejos](\"https:\/\/www.kibuc.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/shutterstock_233652088-copia-512x341.jpg\" "\\"Consejos")
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